உடம்பில் சுத்தமா இரத்தம் இல்லையா ஒரு முறை இதை குடிங்க How to increase haemoglobin

எடை இழப்புக்கான சீஸ் உணவில் என்ன சிறப்பு?

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான புரத வகைகளில் சீஸ் உணவு ஒன்றாகும். ஒரு அழகான உருவத்தைப் பெறுவதற்கான முயற்சியில், முக்கிய விஷயம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, சாத்தியமான மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், சுவடு கூறுகள் போன்ற சாதாரண வாழ்க்கைக்குத் தேவையான பொருட்களைத் தொடர்ந்து கொடுப்பது.

அதிகப்படியான எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் சீஸ் போன்ற அதிக கலோரி தயாரிப்பு எவ்வாறு முக்கியமாக இருக்கும் என்று பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்.

கட்டுரை உள்ளடக்கம்

சீஸ் பண்புகள்

எடை இழப்புக்கான சீஸ் உணவில் என்ன சிறப்பு?

இந்த சுவையானது புரதத்தின் பணக்கார மூலமாகும், ஆனால் இதில் மிகக் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, மேலும் சில வகைகளில் இது இல்லை. சில உடலியல் செயல்முறைகளுக்கு உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, அது அதன் இருப்புகளிலிருந்து அவற்றை ஈர்க்கிறது. இதற்கு நன்றி, கூடுதல் பவுண்டுகள் போய்விடும்.

உடலுக்கு புரதம் அவசியம், மற்றும் புரத உணவு மிகவும் திருப்தி அளிக்கிறது, அதில் ஒரு சிறிய அளவு நீண்ட காலத்திற்கு பசியிலிருந்து விடுபடும். கூடுதலாக, இந்த தயாரிப்பு ஒரு பெரிய அளவு வைட்டமின்களைக் கொண்டுள்ளது - குழுக்கள் பி, ஏ, ஈ, சி, பிபி.

இது போன்ற உறுப்புகளிலும் நிறைந்துள்ளது: மெக்னீசியம், இரும்பு, கால்சியம், தாமிரம், மாங்கனீசு, பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், துத்தநாகம், சோடியம். இதனால்தான் எடை இழப்புக்கான சீஸ் உணவு இன்று மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. அதன் உதவியுடன், நீங்கள் 3 - 10 கிலோவை அகற்றலாம்.

பாலாடைக்கட்டியின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறையின் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மை உடலுக்கான அதன் பாதுகாப்பு மற்றும் விரைவான, உறுதியான முடிவுகள். ஏன் உறவினர்?

ஏனெனில் இந்த வகை உணவுக்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன:

  • பால் மற்றும் பால் பொருட்களுக்கு ஒவ்வாமை;
  • <
  • வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் இடையூறு. இந்த பிரச்சினையின் முன்னிலையில், உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, ஒரு நிபுணரால் உணவு தயாரிக்கப்பட வேண்டும்;
  • சிறுநீரக நோய். உணவின் போது உட்கொள்ளும் திரவத்தின் அளவை உறுப்புகளால் கையாள முடியாது;
  • ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ், டாக்ரிக்கார்டியா, உயர் இரத்த அழுத்தம், இது அதிகப்படியான குடிப்பழக்கத்தால் தூண்டப்படலாம்;
  • இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள். அவற்றில் சிலவற்றில், பல தயாரிப்புகளின் பயன்பாடு முரணாக உள்ளது.

உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறையின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும். இதனால், உடல் நாள் முழுவதும் ஊட்டச்சத்து பெறுகிறது..

சீஸ் டயட் ரகசியங்கள்

எதிர்பார்த்த முடிவை அடைவதற்கான முக்கிய நிபந்தனை முக்கிய உற்பத்தியின் சரியான தேர்வு. இது குறைந்த கலோரி, கடின வகைகள், குறைந்தபட்ச அளவு கொழுப்பு (12% க்கு மேல் இல்லை) மற்றும் குறைந்த புரத உள்ளடக்கம் (சுமார் 20%) இருப்பது விரும்பத்தக்கது.

அத்தகைய ஒரு பொருளை விற்பனையில் கண்டுபிடிப்பது கடினம், அதன் விலை குறைவாக என்று அழைக்க முடியாது. ஆனால் இதுபோன்ற தியாகங்கள் ஒரு ஆஸ்பென் இடுப்பைக் கனவு காணும் ஒரு பெண்ணை பயமுறுத்த முடியுமா?

இந்த முறையால் அதிக எடையை அகற்றும்போது, ​​திரவத்தை சரியாக உட்கொள்வது முக்கியம் - இது ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும். இல்லையெனில், உடல் சாதாரணமாக செயல்படுவது கடினமாக இருக்கும்.

பகுதிகள் மற்றும் விதிமுறைகள் கட்டாய நிபந்தனைகள், அவை இல்லாமல் இலக்கை அடைய முடியாது. உணவின் முக்கிய தயாரிப்பை மற்ற தயாரிப்புகளுடன் இணைப்பதும் முக்கியம்.

உணவு, நிகழ்வின் காலம், உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு ஆகியவற்றிற்கு ஏற்ப உடல் பருமனைக் கையாளும் இந்த முறையின் பல வகைகள் உள்ளன.

சீஸ் உண்ணாவிரத நாட்கள்

இந்த வகையின் அனைத்து முறைகளிலும் இது மிகவும் சுவாரஸ்யமான முறையாகும். ருசியான ஆல்கஹால் பானத்துடன் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க விரும்பும் போது, ​​விடுமுறையில் இருக்கும்போது அதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வகை சீஸ் உணவு நீண்டதல்ல, இது 3 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இந்த காலகட்டத்தில் 3-5 கிலோவை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

தினசரி ரேஷன்:

  • குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட முக்கிய தயாரிப்பு - 300 கிராமுக்கு மேல் இல்லை;
  • சிவப்பு ஒயின் (எப்போதும் உலர்ந்தது) - சுமார் 250 மில்லி;
  • சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை அல்லது இன்னும் தண்ணீர் இல்லாத கிரீன் டீ - 2 லிட்டருக்கும் குறையாது;
  • ரொட்டி தவிடு டோஸ்டுகள் - 3 பிசிக்களுக்கு மேல் இல்லை.

இந்த அளவு உணவை தினமும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் சிறிய சிற்றுண்டிகளுடன் உணவை சாப்பிட வேண்டும், அதை 5 உணவாக பிரிக்கவும். அத்தகைய உணவின் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு உண்ணாவிரத நாளாகும், ஏனென்றால் உடல் மிகக் குறைந்த உணவைப் பெறுகிறது.

இந்த முறையுடன் எடை இழப்பது 3 நாட்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. இல்லையெனில், உடல் பலவீனமடையக்கூடும். சில மாதங்களுக்குப் பிறகுதான் நீங்கள் நிகழ்வை மீண்டும் செய்ய முடியும்.

வாராந்திர சீஸ் எடை இழப்பு உணவு

இதன் காலம் 7 ​​நாட்கள். நீங்கள் மிகவும் பசியுடன் உணர்ந்தால், அட்டவணைக்கு வெளியே சர்க்கரை சேர்க்காமல் பச்சை தேநீர் குடிக்க இந்த முறை உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உணவு மற்றும் ஆட்சி:

  • முதல் காலை உணவுக்கு: கிரீன் டீ அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், 2 தேக்கரண்டி சேர்த்து காய்ச்சிய காபி. புளிப்பு கிரீம் குறைந்தபட்சம்% கொழுப்புடன், 2 சிறிய க்ரூட்டன்களுக்கு மேல் இல்லை;
  • மதிய உணவிற்கு: ஆப்பிள், பழ காக்டெய்ல், சர்க்கரை சேர்க்கப்படாத பச்சை தேநீர்;
  • மதிய உணவிற்கு: 120-125 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள கடின சீஸ், பாஸ்தாவின் ஒரு சிறிய பகுதி, 1 தேக்கரண்டி சேர்த்து தேநீர். தேன்;
  • பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு: தவிடு ரொட்டி சிற்றுண்டி (2 பிசிக்கள்.), ஆப்பிள்;
  • இரவு உணவிற்கு: 2 தவிடு ரொட்டி க்ரூட்டன்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ் (50 கிராம்.), குறைந்த கலோரி காய்கறிகளின் சாலட், இது எரிபொருள் நிரப்பப்படலாம்குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம் அல்லது காய்கறி எண்ணெய், 1 கொழுப்பு குறைந்த கொழுப்பு தயிர்;
  • இரண்டாவது இரவு உணவிற்கு: குறைந்த கொழுப்பு தயிர் 1 கிளாஸ். இது இரவு 8 மணிக்கு முன் எடுக்கப்பட வேண்டும்

சீஸ் காய்கறி உணவு

எடை இழப்புக்கான சீஸ் உணவில் என்ன சிறப்பு?

எடை இழக்கிறவர்களுக்கு ஒரு காய்கறி உணவு பெரும்பாலும் உதவுகிறது. காய்கறிகளில் பல வைட்டமின்கள் உள்ளன, அதே நேரத்தில் அவை கலோரிகளில் குறைவாகவும் உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகின்றன. ஆனால் சில நேரங்களில் உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறை தனிப்பட்ட காரணங்களுக்காக பொருந்தாது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் மாற்று வழிகளைக் காண வேண்டும்.

அவற்றில் ஒன்று காய்கறி உணவுடன் ஒரு சீஸ் உணவின் கலவையாக இருக்கலாம். அதை ஒட்டிக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் பசியை உணர மாட்டீர்கள், இது காய்கறிகளை மட்டும் சாப்பிடும்போது பெரும்பாலும் வெல்லும். உங்கள் உடல் அதற்கு தேவையான முழு அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் உறுப்புகளைப் பெறும், எனவே உடல் எடையை குறைப்பதற்கான இந்த வழி மிகக் குறைவான மன அழுத்தமாகும். நிகழ்வு 5 முதல் 10 நாட்கள் வரை நீடிக்கும். சில வாரங்களுக்குப் பிறகு அது முடிந்த பிறகு நீங்கள் அதை மீண்டும் செய்யலாம்.

காலை உணவு, மதிய உணவு, பிற்பகல் சிற்றுண்டி, இரவு உணவிற்கான விருப்பங்கள் கீழே உள்ளன, அவற்றில் இருந்து உங்களுக்காக மிகவும் பொருத்தமான உணவு திட்டத்தை உருவாக்கலாம்.

முதல் காலை உணவுகளுக்கு:

  • 1 நடுத்தர வெள்ளரி, கடின சீஸ் (தோராயமாக 20 கிராம்), 1 கப் குறைந்த கொழுப்பு பால்;
  • 2 நடுத்தர அளவிலான வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, 30 கிராம் கடின சீஸ்;
  • குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் 1 கிளாஸ், 1 கிளாஸ் தக்காளி சாறு, 20 கிராம் கடின சீஸ்;
  • ஒரு கப் இனிக்காத கஸ்டார்ட் காபி, 1 கப் தயிர்.

காலை உணவுக்கு:

  • 1 தக்காளி, துளசி, 20 கிராம் கடின சீஸ்;
  • ப்ரோக்கோலி (சுமார் 200 கிராம்). காய்கறியை வேகவைக்கலாம் அல்லது சுடலாம்;
  • எலுமிச்சை சாறு அல்லது காய்கறி எண்ணெயுடன் அலங்கரிக்கப்பட்ட முட்டைக்கோஸ் சாலட்;
  • <
  • தக்காளி, வெங்காயம், மிளகு மற்றும் கத்தரிக்காயுடன் செய்யப்பட்ட காய்கறி குண்டு.

மதிய உணவிற்கு:

  • நடுத்தர வெள்ளரிகள் (2 பிசிக்கள்.), 20 கிராம் சீஸ்;
  • முழு ரொட்டி, கீரை, 20 கிராம் சீஸ்;
  • 1 வெள்ளரி, 1 தக்காளி, 40 கிராம் சீஸ்;
  • 1 கப் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், 20 கிராம் சீஸ்

இரவு உணவிற்கு:

  • வேகவைத்த கோழி மார்பகம் (100 கிராம்), செலரி;
  • 2 நடுத்தர கேரட், 20 கிராம் சீஸ்;
  • மெலிந்த வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி (100 கிராம்), 1 சிறிய சுட்ட சீமை சுரைக்காய்;
  • பருப்பு ஒல்லியான கஞ்சி (100 கிராம்), 20 கிராம் சீஸ்.

இத்தகைய உணவைக் கொண்டு குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பை (சுமார் 5-10 கிலோ) அடையலாம் பின்வரும் நிபந்தனைகளைக் கவனிப்பதன் மூலம் மட்டுமே சாத்தியமாகும்:

  • சுட்டிக்காட்டப்பட்டபடி நீங்கள் பல கிராம் சீஸ் உட்கொள்ள வேண்டும்;
  • மது பானங்கள், சர்க்கரை, உப்பு, பாதுகாத்தல், புகைத்தல் ஆகியவை உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளன;
  • <
  • நீரூற்று அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

ஏராளமான குடிப்பழக்கம் கொண்ட சீஸ் உணவு

எடை இழப்புக்கான இந்த முறை 10 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஒரு நாளைக்கு 6 முறை உடைக்கப்பட்டு உணவை வழங்குகிறது. இவ்வாறு எடை இழக்கும்போதுபொதுவாக, நீங்கள் 2 லிட்டருக்கும் அதிகமான தண்ணீர், தேநீர் குடிக்க வேண்டும். இதன் விளைவாக இழந்த எடையில் சுமார் 10 கிலோ இருக்கலாம்.

தினசரி உணவு மற்றும் விதிமுறை:

எடை இழப்புக்கான சீஸ் உணவில் என்ன சிறப்பு?
  • முதல் காலை உணவுக்கு: வலுவான இனிக்காத காபி (உடனடி அல்ல, காய்ச்சுவது மட்டுமே);
  • மதிய உணவிற்கு: மென்மையான வேகவைத்த முட்டை, சர்க்கரை சேர்க்கப்படாத பச்சை தேநீர்;
  • மதிய உணவிற்கு: வேகவைத்த கோழியின் ஒரு பகுதி (200 கிராமுக்கு மேல் இல்லை), 250 மில்லி இனிக்காத பச்சை தேயிலை; <
  • பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு: கடின சீஸ் (சுமார் 200 கிராம்);
  • இரவு உணவிற்கு: குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி (சுமார் 100 கிராம்), சர்க்கரை சேர்க்கப்படாத பச்சை தேநீர்;
  • இரண்டாவது இரவு உணவிற்கு: குறைந்தபட்சம்% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர். மாலை 6 மணிக்குள் எடுக்க வேண்டும்

எடையை குறைக்கும் இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, பலவிதமான தயாரிப்புகளை உட்கொள்ளலாம் என்றாலும், அது உங்களுக்கு சரியானதா எனில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

டையாலிசீஸ் செய்யாமல் கிட்னி நோய் உப்பு நோயிலிருந்து குணமாக How to prevent Dialysis Kidney Failure

முந்தைய பதிவு டாராகான் மூலிகையின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள், அதைப் பற்றிய சுவாரஸ்யமான உண்மைகள் மற்றும் அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
அடுத்த இடுகை ஒரு நாற்காலி எதைப் பற்றி சொல்ல முடியும்? பெரியவர்களில் மஞ்சள் மலத்தின் தோற்றம் மற்றும் சிகிச்சையின் முறைகள்